Как лучше сжигать жир — ходьбой или бегом?

Есть такой параметр VO2 — потребление кислорода. Его можно оценить по ЧСС (частоте сердечных сокращений — пульсу). И есть такая вещь, как анаэробный порог. Так вот, при низкоинтенсивной нагрузке организм вдоволь обеспечен кислородом, так как его потребление небольшое, и не возникает дефицита. В таких условиях он легко использует жир в качестве топлива. Так что лучше всего жир горит вообще во время сна. Медленно, правда. А энергии тратится конечно больше при беге. Так вот, что надо понимать. Чтобы организм полагался на жир для энергообеспечения, не должен быть превышен этот анаэробный порог. При ходьбе он не превышен точно, но и расход энергии не велик в единицу времени. Оптимальный режим жиросжигания всё же бег трусцой на чсс не выше 130-140 ударов в минуту, зависит от возраста, есть формула. Потому что при нём баланс — и кислорода достаточно, и энергозатраты выше, чем при ходьбе.

В твоём случае ты делаешь всё верно. Эффективнее всего побегать взрывные интервалы сначала (ускорения на 60-100метров в перемежку с отдыхом), и завершить такую тренировку ходьбой, как ты и делаешь. Почему именно так требует дополнительных объяснений, но пока мне надо идти. Как раз бегать. Удачи.

Зы У организма два основных источника энергии — углеводы и жиры. Он переключается между ними в зависимости от интенсивности нагрузки и запасов углеводов в депо (в виде гликогена). ,сначала лезет углеводы расходовать, потом подключает жиры. Чтобы подключил именно жиры — нужно достаточно кислорода, и снижение углеводного депо. Если бежать медленно, то первые двадцать минут всё равно организм будет за счёт углеводов бежать, и только через 20 минут переключится на жир. Если бежать слишком быстро и долго, кислорода хватать не будет, и организм ответит сжиганием мышц. Поэтому бегать лучше либо медленно, либо короткими взрывными интервалами. Интервалы не только помогут сжечь жир, но и подкачают ноги. Быстрый бег на длинные дистанции вызывает потерю мышц, снижает иммунитет, приводит к угнетению гормональной системы. Но развивает выносливость. Кому то это в кайф… марафонцам всяким… они очень худые, тощие…

Выставка SNpro 2015

Сегодня я с другом Алексеем ходил на выставку по спортивному питанию под названием SNpro, она проходила в павильоне 4 и 4.1 в Сокольниках. Эта выставка наверное одна из первых на которых я вообще был. Ну по счёту в моей жизни она вторая, после крокус-Экспо, на которой я был ещё будучи в школе.

Первым делом мы пришли в корпус, где регистрировали и продавали билетики. В данном случае билетиком был браслет из прочной бумаги на руку, который очень сложно порвать. Его наклеивали и он там оставался, как знак того, что ты гость, посетитель выставки. По этому браслету охрана проверяла, можешь ты проходить или нет. В общем, цена вопроса — 300 рублей, потому что в день мероприятия покупаем билеты.

Началось всё с этих вот стоек. Там же располагается гардероб. Видите большую толпу вдалеке? Это очередь туда.

IMG_1747_sm

 

Дальше располагался большой и просторный зал с шаром, на котором изображены множество фотографий людей-спортсменов. Он подсвечивался изнутри и крутился. Любопытно. Дальше уже был вход в главный павильон, на входе стояли «угощатели» и предлагали всем попробовать кусочки их батончиков, сделанных якобы специально для занятий спортом.

Мы прошли эти места, Лёша всё хотел найти павильон, где работала его подруга. Но мы его так и не нашли, зато мы нашли павильон с женской спортивной одеждой, он располагался близко ко входу и был такой большой и цветной, сразу же бросался в глаза.
Сразу же за ним позировали на стенде какие-то девушки, явно спортивного телосложения, со спортивными фигурами. Правда они были низкие, но Лёша в конце с ними сфотографировался.
Мы ещё долго бродили вокруг различных эм… назовём их «ларьки». Так вот, ходили вокруг ларьков. И пили коктейли из протеинов и углеводов. Какие-то были приятные, какие-то слишком кислые. Везде нам были рады и, поскольку мы были там в 12, то организаторы и вообще все ребята ещё не слишком устали от посетителей. Все предлагали нам гейнеры и белковые коктейли разных цветов, разной консистенции. То есть плотности и вязкости.

Ах, теперь о людях. Когда я пишу о мероприятии, мне чаще всего вспоминается этот шум, который стоял повсюду: из разных мест не лилась музыка, она прямо выплёскивалась из самых разных колонок, которые везде стояли. А ещё различные дикторы постоянно что-то кричали на участников. А самой шумной была сцена в конце павильона, с неё постоянно организаторы что-то выкрикивали, а ещё там выступали разные участники. Танцевали девушки-гимнастки, выступали качки-мужички, ещё были рэперы, которые пели про наращивание мышц и качайся-качайся!

Кстати вот Лёша сфотографировался с Денисом Гусевым. Я где-то слышал его имя, говорят он какой-то тренер известный.

IMG_1759 (Копировать)

 

Мы честно, ходили всё там с любопытством рассматривали: там было много красивых девушек, в частности, была одна девушка, которая раздавала рекламки, она мне понравилась, достаточно высокая и я решил с ней сфотографироваться. И я сделал с ней селфи. Себяшки. Вот они:

IMG_1750 (Копировать) IMG_1748 (Копировать)

 

Потом и Алексея щёлкнул:

IMG_1752 (Копировать)

 

Потом мы нашли блондинку у другого стенда, мы тоже решили с ней сфотографироваться. Она была достаточно высокая.

IMG_1753 (Копировать) IMG_1755 (Копировать)

А вот особенно запомнилась парочка девушек с боди-артом, которые ходили практически голые (в одних трусах), но раскрашенные полностью, так что создавалось впечатление, что они одетые. Вот и они:
uBJY1qMTSQo

Первая девушка, мы её практически сразу заметили. Несмотря на свой нескромный «наряд», они постоянно пряталась и смущалась. Хотя должна была уже привыкнуть ко всем любопытным взглядам. Она часто ходила в сопровождении какого-то накачанного мужчины, который ей постоянно что-то говорил.

Вторую мы обнаружили потом совершенно случайно у плаката, на котором что-то непонятное было изображено, в том числе фотографии. В общем-то… я решил с ней сфотографироваться, а потом по моему примеру и Лёша. Я как-то непонятно с ней встал, она взяла развернулась и положила мне коленку на бедро. Я даже ошалел от такого неожиданного движения, когда она положила мне руку на плечо. Но встал, пока Лёша меня не сфотографировал. Когда я его фотографировал, она уже была более раскована. Впрочем, это всё психология…  Я когда положил руку в первый раз ей на талию, случайно смазал часть краски с тела. Эта краска, то есть… грязь осталась на руке, я даже не сразу заметил.

IMG_1767 (Копировать)

IMG_1770 (Копировать)

И, да, извините за всю эту мылку, это прозошло верно из-за того, что в тот момент в помещении уже было достаточно душновато и соответственно много водяного пара. В общем, влажность повышенная… все дела.

Так… дальше я подключился к местной бесплатной Wi-Fi сети и восстановил свой пароль от instagram. Там надо было поучаствовать в конкурсе. С гориллой я не успел — зато Лёша выложил фотографию и выиграл мешок Протеина (1кг). А я пока там ходил, уже и подарки закончились.

Но меня щёлкнули, когда я решил второй раз подойти к горилле. Другой фотограф.

6zVGmXTYCRk

Потом я сфотографировался с девушкой у стенда и поучаствовал в конкурсе. Потом я заметил, что мою фотографию лайкнула Полина. Это было для меня неожиданностью.

IMG_1760 (Копировать)

 

Итоги конкурса с хэштегом #gncrussia #snpro лично для меня остаются загадкой, в том числе и как они будут подводиться.
Вот пара фотографий, которые сделаны с девушками с зелёными и красными волосами. Странно то, что Лёша умудрился меня снять в контр свете, фотография оказалась пересвеченной. Я же его снял нормально.IMG_1765 (Копировать)

 

IMG_1763 (Копировать)

А уж профессиональный фотограф с хорошей вспышкой и подавно снял Лёшу замечательно:MzxVvdpgEaU
И на этом моё повествование по поводу выставки заканчивается. В 16 часов нам надоело блуждать по выставке, на которой мы уже всё попробовали, пофотографировались и посмотрели. Поехали обратно домой, полные положительных эмоций и хороший впечатлений.

З.ы.: Остальные фотографии я находил по hashtag #snpro и #4uze — замечательные фотографии с мероприятия. Вконтакте надеюсь они ещё есть.

 

 

Велоспорт

Ура! Сегодня я наконец-то я напишу практически собственную статью о велоспорте, которая полагается на доверенные источники (они представлены в конце статьи).

Наверное, это знают только профессиональные велогонщики, но видов этого спорта существует довольно много — они различаются по скоростным требованиям, а также по типу гоночной трассы.

Одним из популярнейших видов являются шоссейные гонки — они, как видно уже из названия, должны проходить по ровной трассе и на специальных шоссейных велосипедах. Еще одной разновидностью являются трековые гонки — они проводятся на чашеобразном стадионе, имеющем форму овала. Велосипеды при этом должны быть, соответственно, трековыми. Существует еще один вид велосипедных гонок, также как и два предыдущих относящихся к олимпийским соревнованиям,  — это cross-country. Он подразумевает скоростную езду по трассе с препятствиями, резкими подъемами и спусками.

Самым экстремальным подвидом cross-country является free-ride, для которого подходят только велосипеды, имеющие усиленные рамы. К параллельным гонкам относятся слалом, дуал и байкер-кросс. Различаются они тем, что в первом подвиде гонщики едут по разным трассам, во втором — по одной, а в третьем количество участников соревнования может достигать шести. Во всех трех гонках трассы являются горными и полны препятствий в виде бугров, уклонов и трамплинов, требующих мастерских прыжков и других профессиональных маневров.

 

— Высота седла. Можно легко определить, насколько правильно сделан выбор. Когда ступня находится на педали, нога должна быть немного согнута. Если это правило нарушено, при езде возникает, как результат, чрезмерное покачивание бедер из стороны в сторону.

— Продольное положение седла. Чтобы вырабатывать достаточно энергии при подъемах, эту часть велосипеда обычно сдвигают назад. Данную особенность использует профессиональный велоспорт. Тренировки, проводимые трековиками, наоборот, предусматривают выдвижение седла вперед. Благодаря этому увеличивается общая скорость. Правильным является нейтральное положение, когда отвес должен проходить точно через центр педальной оси. Не стоит менять положение седла, если становится неудобно держать руль. В этом случае все же нужно остановить свой выбор на регулировке передней части велосипеда.

— Наклон седла. Классический вариант – горизонтальное положение. Для регулировки можно воспользоваться обычным строительным уровнем. Наклоненное вперед тело сдвигается вперед, что приводит к нагрузке на руки. Регулируем руль Следующим элементом, непосредственно влияющим на посадку, является руль. Рассмотрим его взаимосвязь с физиологией человека, а именно гибкостью.

— Ширина. Она должна быть аналогична ширине плеч, при этом нижняя часть характеризуется горизонтальной направленностью.

— Высота. Нормально настроенный руль должен располагаться на уровне, который примерно на 2,5 см ниже седла. При этом соотношении корпус будет расправлен, но дотянуться до низа руля можно без проблем. Руль может устанавливаться по-разному, в зависимости от физиологии (гибкости поясницы). Проведите небольшой тест, приняв положение стоя (ноги на ширине плеч):

— Если для вас проблемно, наклоняясь вперед, достать пальцами до пола, то ставьте руль на одном уровне с седлом. — При легком доставании пальцами до пола можно выбрать положение на 5-10 см ниже уровня седла. — При хорошей гибкости, когда ладони свободно и без труда ложатся на пол, понизьте уровень еще на 5-10 см.

Выбираем велосипед

Все наши советы наверняка пригодятся при покупке личного мини-транспорта. Используя описанные правила, приступайте к подбору. Ранее в практическом использовании повсеместно полагались на стандартные решения. Сейчас же нет унифицированных форм. Поэтому наиболее целесообразно опробовать посадку непосредственно в магазине. При этом консультанты всегда подскажут, как выбрать велосипед взрослому (для спорта или отдыха) или ребенку. Иначе происходит покупка для профессионалов. Здесь на помощь всегда приходит тренер по велоспорту, который заранее уточнит все особенности. Самый лучший вариант – это пригласить специалиста для совместного совершения покупки. Только он сможет оценить все особенности техники с профессиональной точки зрения. В любом случае особое значение имеет вес велосипедиста. Если масса последнего более 90 кг, рекомендуется остановить свой выбор на моделях с оборудованным амортизатором, усиленными ободами и традиционными рамами из стали или алюминия.

Езда на велосипеде может превратиться из простого увлечения в серьезные занятия одним из современных и популярных видов спорта. Но в любом из этих случаев важна техническая сторона.

Рассмотрим, какая должна быть правильная посадка на велосипеде, чтобы тренировки (или просто прогулки) проходили наиболее комфортно и продуктивно. Удобство зависит от физиологических особенностей Самым важным аспектом при езде является, безусловно, комфорт. Как его создать?

Рассмотрим факторы, от которых в первую очередь зависит качество и сбалансированность всего процесса передвижения.

— Удобство. Способность удачно расположиться на велосипеде часто зависит от физиологических особенностей человека. Это и характеристики ступней (которые могут быть развернуты наружу или внутрь), и гибкость позвоночника (позволяющая наиболее подстроиться во время движения). Значит, для большего удобства нужно подбирать длину выноса и размер рамы под личные биометрические данные.

— Техника. В процессе движения образуется так называемый позиционный треугольник. Руки, ноги и ягодицы, которые являются главными элементами фигуры, должны удачно взаимодействовать между собой. Только при соблюдении этого условия рационально выбранная и правильная посадка на велосипеде приведет к максимальному комфорту при движении. В результате все возникающие на пути факторы и препятствия (рельефы, кривизна дороги, изменение скорости) не будут сильно влиять на сам процесс езды.

Как правильная посадка на велосипеде и сбалансированность движений может влиять на способность сопротивляться ветру? К упомянутым выше условиям можно добавить еще и наличие аэродинамических факторов. Оказывается, далеко не всегда сопротивление ветра имеет большое значение. Умело найдя (иногда чисто интуитивно) нужное положение тела, можно легко противодействовать различным ситуациям. Оказывается, высота ездока намного важнее, чем его ширина. Так, максимально пригнувшись и приняв наиболее удачную группировку тела, можно значительно увеличить силу сопротивления ветру. Результат – правильная посадка на велосипеде и повышение скорости движения велосипедиста. Поэтому профессиональные спортсмены всегда занимают при движении наиболее компактную позу, притянув голову вниз, к ногам, и выгнув спину дугой.

Роль биомеханики. Как сидеть на велосипеде? Сила, направляемая на педали, тоже может быть не совсем равномерной и достаточной. Только правильно расположившись, можно выполнить эту задачу наиболее эффективно. И при этом совершенно не обязательно соблюдение всех общепризнанных мнений. Например, известный велосипедный гонщик Дэвис Финни имел привычку надавливать на педали опущенным вниз носком, давая тем самым повышенную нагрузку на четырехглавые мышцы ног. Хотя общепринято располагать ступни преимущественно параллельно земле, данная нестандартная поза была для этого спортсмена наиболее удобной, а значит и правильной. Каждый велосипедист регулирует по-своему наклон ноги и степень надавливания на педали. Значение технических характеристик седла и их соответствие личным данным Разобравшись с влиянием физиологических и биометрических свойств на качество движения, рассмотрим «обратную сторону медали». В тандеме «человек-велосипед» немаловажная роль отводится техническому состоянию транспортного средства, его параметрам и соответствию личным данным ездока. Рассмотрим основные характеристики седла.

Источники:  http://fb.ru/article/150529/pravilnaya-posadka-na-velosipede-kak-vyibrat-velosiped-vzroslomu-kak-pravilno-sidet-na-velosipede

Анатомия велосидения

Многие велосипедисты испытывают дискомфорт в области таза и ищут себе оптимальное седло годами. Как же выбрать оптимальное и правильное седло? Попробуем разобраться в физиологии.
Исследования, проведенные доктором-урологом Франком Зоммером в Гамбургском университете в Германии, показали, что давление, которое оказывает обычное велосипедное седло на тело человека, уменьшает приток крови к нижним конечностям, причем цифры оказались поразительными. Кроме того, через несколько минут педалирования на обычном седле приток крови к пенису у спортсмена уменьшился до 18% от начальных значений, с которыми он сел на велосипед! В то же время при использовании седла Specialized BG приток составлял 82% от начального.

Естественно, когда к органам поступает меньше крови, начинаются проблемы – появляется онемение, дискомфорт и, как следствие, ухудшается здоровье и снижается эффективность.
Седло должно не только защищать вас от подседельного штыря – оно должно анатомически подходить лично вам.Раньше ширину седла выбирали без индивидуального подхода, основываясь на общих данных и статистике. Но все мы разные, и нужно это учитывать! Даже у двух человек с одинаковым объемом талии и весом, скорее всего, разное расстояние между тазовыми косточками. Выбор ширины седла не обусловлен объемом мышц – например, спринтерам может не подойти узкое седло, несмотря на большой объем мышц.На сколько точек мы опираемся, когда едем на велосипеде? Многие считают, что на пять, но на самом деле их должно быть шесть. И когда пятая и шестая точки будут нашими седалищными буграми таза  (выступов на тазовых костях), то давление на них будет меньше, чем если бы мы сидели на одной пятой точке-промежности.

Седло следует выбирать исходя из ширины седалищных бугров таза, на которых мы сидим. Условно назовем их седалищными костями.


Идея в том, чтобы сидеть не на мягкой ткани, а на седалищных костях, чтобы не придавливать нервные окончания и сосуды. И если у вас они широко расположены, а вы используете узкое седло – кости просто висят в воздухе, а вы сидите на мягкой ткани. Это противопоказано! Кроме того, седалищные кости должны соприкасаться не с краями седла, а с опорными точками, чтобы давление распределялось правильно и равномерно.

При аэродинамической посадке таз наклоняется вперед, и можно сидеть на более узком седле, чем при других видах посадки. Таким образом, если ваша специализация – разделки, триатлоны и «отрывы» от группы, то вам подойдет более узкое седло, чем для сити-байка или трейл-байка.

Седло шириной 130 мм подойдет человеку с расстоянием 100 мм между седалищными костями, а у большинства мужчин оно в среднем 120 мм – значит, им нужно седло 143 мм. Таблица соответствия, а также специальный инструмент для измерений – BG Saddle Measuring Tool – появится в магазинах дилеров со следующего сезона. В среднем же, согласно статистике, ширина между седалищными костями 118 мм у мужчин, и 132 мм – у женщин.

Разумеется, женские седла отличаются от мужских – ведь в области таза наши тела очень различны. Специалисты Specialized исследовали распределение веса велосипедистки на седле во время педалирования и специально для слабого пола разработали особую форму седел, состав наполнителя и вид прорезей для оптимальной поддержки женского таза и распределения веса по седлу во время езды.

Также стоит отметить, что все седла BG имеют достаточно большую плоскую поверхность для сидения. Седалищные косточки созданы для правильной поддержки тела, лучшего распределения кровообращения и поддержки собственного веса. Поэтому на них мы возлагаем большую часть нагрузки. Плоская поверхность будет правильно поддерживать ваш таз, не ухудшая кровоток. В то же время все тоннели и дырки в седлах BG уменьшают давление на мягкую ткань, даже если вы наклоняете или смещаете таз вперед при агрессивной (низкой) посадке. Все эти тонкости существенно повышают безопасность, производительность и комфорт.

Сайт, посвященный технологии BodyGeometry —http://www.specialized.com/bc/microsite/bodygeometry/main.html

Видео о седлах BodyGeometry
/>

Источник:  http://twentysix.ru/blog/equipment/104781.html от 22 марта 2012 года